Melhores alimentos para ganhar massa muscular.

Ficamos tão focados em emagrecer, e achar dietas boas, que esquecemos que tem gente que quer "engordar" e é pensando nelas que fiz esse post. Para ganhar massa muscular sem ajuda dos suplementos alimentares, vamos seguir uma dieta proteica. Mas antes vamos saber o que é músculo e como ele funciona.

Os músculos são os tecidos responsáveis pelos movimentos dos animais, tanto os movimentos voluntários, com os quais o animal interage com o meio ambiente, como os movimentos dos seus órgãos internos, como o coração ou o intestino. São constituídos por tecido muscular e caraterizam-se pela sua contratibilidade, funcionando pela contração e extensão das suas fibras. A função dos músculos é produzir força e causar movimento. Eles são primariamente responsáveis pela manutenção e mudanças na postura, pela própria locomoção do organismo, assim como pela movimentação dos órgãos internos, como por exemplo a contração do coração e os movimentos peristálticos, que permitem a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.

Agora que você já sabe o que é músculo e sua função vamos a dieta para ganhar massa.

Dietas proteicas geralmente são mais feitas por homens que querem quer um corpo definido, mas isso não impede que as mulheres também façam. Se você quer perder peso é indicado que não faça esse tipo de dieta. 

A dieta proteica como o próprio nome já diz é uma dieta  a base de proteínas e carboidratos.

Os alimentos indicados para quem quer ganhar massa muscular é Ovo, carne magra, batata doce, camarão, entre alguns outros.  

Essa dieta está vindo do blog Mundodse.

Refeição 1 -

3 ovos inteiros

200 gramas de carne  magra

1 xícara de vegetais (espinafre)

60 gramas de nozes mistas

Refeição 2 – pré-treino

2 xícaras de macarrão de trigo integral

1 xícara de molho de tomate

200 gramas de peixe

1 xícara de vegetais

Refeição 3 – Treino Shake -

Comece Bebendo durante o treino

80 gramas de pó de carb + de Glutamina, Creatina, BCAA

15 minutos mais tarde – 40 gramas de proteína isolada

Refeição 4 – 1 Hora Pós-treino

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango

2 xícaras de vegetais

Refeição 5 – 4 horas Pós-treino

1 xícara de clara de ovo

200 gramas de peru

1 fatia de queijo com pouca gordura

2 xícaras de brócolis

2 xícaras de arroz integral

Refeição 6:

200 gramas de bife ou salmão

60 gramas de abacate

1 xícara de vegetais

 Lembrando que não adianta quer ganhar massa muscular sem a pratica de exercícios físicos.

 Consulte um médico.